Ａｉｍ－Ｒａｍ　

ちょっとちょっと、我が家の夫くんに変化が出てます

２週間で２Kg痩せたって～！！
（え・・・私がいじめた訳ではありませんよっ）

5/18の金スマで「ロングブレスダイエット」がオンエアされていたのですが。
見ました？？

あれです。
あれ！

実際にロングブレスダイエットを実践した

升田尚宏(45歳）ＴＢＳアナウンサー
身長：177.0cm　体重：80.6㎏　体脂肪率：23.5％　へそ周り：95.7㎝

彼の体系は、ほぼ夫くんと同じ・・・
年齢も・・・

升田尚宏(45歳）ＴＢＳアナウンサーの実践後の結果は↓

体重　　：80.6㎏⇒68.0kg(-12.6kg)　
体脂肪率：23.5％⇒16.1%(-7.4％)
へそ周り：95.7㎝⇒76.4cm(-19.3cm)

オンエア見ましたか？
若返った感じの筋肉質感の良いからだ。

夫くんの実践が楽しみです！
（痩せても私がいじめてる訳ではないよっ(笑)）



2012年5月18日 ＴＢＳ金スマは、あのタニタ以上の衝撃！
２か月で最大17㎏減！1回たった2分！超簡単ダイエット！
オンエアの内容はこんな感じ・・・

　ロングブレスレットに挑戦！！

◎勝間和代(43歳）（目標体重：52㎏台）
身長：158.0cm　体重：59.1㎏　体脂肪率：30.6％　へそ周り：74.8㎝

◎升田尚宏(45歳）ＴＢＳアナウンサー
身長：177.0cm　体重：80.6㎏　体脂肪率：23.5％　へそ周り：95.7㎝

◎杉井雄哉(32歳）金スマ・ディレクター
身長：175.5cm　体重：88.4㎏　体脂肪率：29.0％　へそ周り：106.0㎝

◎三品恵(23歳）金スマ・ＡＤ
身長：156.0cm　体重：67.4㎏　体脂肪率：37.0％　へそ周り：84.5㎝

■ロングブレスダイエットのやり方・その１
１．お尻にえくぼが出来るくらい下腹部に力を入れてまっすぐ立つ
２．足を前後にずらし重心は後ろに残し体に負荷をかけ前足から頭まで
　　一直線になるような体勢をとる
３．３秒で鼻から息を吸って腕を回す
４．７秒で口から一気に息を吐き出す
⇒ロングブレスの名前の通り長い呼吸を意識する
　７秒中、前半３秒で息を吐き切る
　残り４秒はお腹が震えるぐらいキープ
・１０秒×６回＝１分

■ロングブレスダイエットのやり方・その２
１．お尻にえくぼが出来るくらい下腹部に力を入れてまっすぐ立つ
２．お腹をへこませながら３秒で鼻から息を吸う
３．７秒で一気に口から息を吐き出す
⇒息を吐く時もお腹はへこませたままで！
・１０秒×６回＝１分

ポイント
・鏡で自分の体を確認しながら行うと効果ＵＰ
・口が膨らむぐらい息を吐くと小顔効果が！！
・体全体に力を入れるとお腹にも自然と力が入る

■ロングブレスの効果
⇒お腹の下の丹田に力を入れて深い呼吸をすると今まで動いて
　いなかったインナーマッスルが動き出す
　インナーマッスルが動き出しカロリーを消費し熱が発生
　よってたった２分でも汗が拭きでる
　つらい腹筋運動を繰り返すよりロングブレスの方が効果が期待できる

インナーマッスル
外腹斜筋・腸腰筋など筋トレでは鍛えづらい体の奥にある筋肉

■ロングブレス生活のルール
・ロングブレス２分を毎日最低３セットする
・食事量は減らさなくてＯＫ
（ただし暴飲暴食は避ける）

■ロングブレスウォーキング
⇒通勤や買い物の合間に！
１．4歩で鼻から息を吸い4歩で口から息を吐く
２．常にお腹はへこませたまま行う
３．腕は後ろに振り、肩甲骨を動かす
・歩く前にロングブレスを1分間する
⇒インナーマッスルが温まり脂肪燃焼効果ＵＰ

・慣れてきたら吸うは4歩のままで、吐くを8歩にする
⇒さらに負荷がかかり効果倍増

■座ってできるロングブレス
⇒仕事の合間に！
１．イスに座りひざとかかとをくっつけてお尻を締める
２．お腹をひっこめながら3秒で鼻から息を吸う
３．ゆっくり15秒かけて口から息を吐く
⇒お腹はへこませ続けたまま

■ロングブレスレットの結果
勝間和代(43歳）（目標体重：52㎏台）
体重　　：59.1㎏⇒52.1㎏(-7.0kg)　
体脂肪率：30.6％⇒25.6％(-5％)　
へそ周り：74.8㎝⇒66.2㎝(-8.6cm)　

升田尚宏(45歳）ＴＢＳアナウンサー
体重　　：80.6㎏⇒68.0kg(-12.6kg)　
体脂肪率：23.5％⇒16.1%(-7.4％)
へそ周り：95.7㎝⇒76.4cm(-19.3cm)

杉井雄哉(32歳）金スマ・ディレクター
体重：88.4㎏⇒71.4(-17kg)

三品恵(23歳）金スマ・ＡＤ
体重：67.4㎏⇒60.0kg(-7.4㎏)